Lørdagen ga oss ett tap og en seier. Tapet kom i første kamp mot Skjetten 1, og kan vel sies å være unødvendig, men slik er fotball. Lørdagens andre kamp mot Skedsmo 3 ble aldri spennende, våre gutter vant til slutt 9-0, avbrutt av brannalarm i hallen!
Søndag var det duket for kvartfinale mot Skedsmo 1. Våre gutter gikk kjapt opp til 2-0, før vi ble innhentet og stillingen var 2-2. Vi dro imidlertid kjapt fra igjen slik at sluttresultatet ble 4-2. En godt gjennomført kamp av guttene. Senere på dagen ventet Årvoll i semifinalen. Som i kvartfinalen gikk vi tidlig opp i 2-0 ledelse, men fikk dessverre Nico skadet i kampens første minutt. Årvoll reduserer i 1. omgangs siste sekunder på et langskudd som skifter retning i det ballen treffer en annen spiller mot mål. I andre omgang fortsetter vi presset, men vi er for upresise i avslutningsfasen. Årvoll derimot har maks uttelling de få gangene de gjester vår banehalvdel, og kan dra i land en meget flatterende 3-2 seier. Et utrolig surt tap all den tid våre gutter styrer kampen og det aller meste av tiden er på gjestenes halvdel. Uansett, vi må bli flinkere til å omsette overtaket på banen i tellende scoringer, og kommer nok til å bruke tid på dette på trening.
Allerede kommende lørdag er det nye muligheter, da møter vi Bækkelaget til treningskamp på kunstgresset kl. 11.00. Vi satser på en god treningsuke !!
søndag 31. januar 2010
torsdag 28. januar 2010
Laguttak Tærud Cup
Følgende spillere møter: ebu,thomas,diyar,vetle,nicolas,christian,magnus,tormund,mutasim,jakshan. Vi drar fra plasthallen kl.09:30, trenger voksne til å kjøre.
Husk
- blå drakter, de kortermede
- hvite drakter
- innesko (kan ikke være sort såle)
- overtrekksdress og joggesko, mulig vi må varme opp ute.
I og med at det kampene bare varer et kvarter, og vi forhåpentligvis kun skal spille 2 kamper lørdag, kan vi ikke garantere mye spilletid på hver enkelt, det blir neppe lik spilletid på alle. Vi fikk dessverre kun med 1 lag, vi ønsket å melde på 2.
Kampene spilles i Tærudhallen på Skedsmo. Første kamp kl 10:48, andre kamp kl. 13:12. Evnt. kvartfinale spilles søndag.
Forfall meldes så snart som mulig til Torstein eller meg.
Husk
- blå drakter, de kortermede
- hvite drakter
- innesko (kan ikke være sort såle)
- overtrekksdress og joggesko, mulig vi må varme opp ute.
I og med at det kampene bare varer et kvarter, og vi forhåpentligvis kun skal spille 2 kamper lørdag, kan vi ikke garantere mye spilletid på hver enkelt, det blir neppe lik spilletid på alle. Vi fikk dessverre kun med 1 lag, vi ønsket å melde på 2.
Kampene spilles i Tærudhallen på Skedsmo. Første kamp kl 10:48, andre kamp kl. 13:12. Evnt. kvartfinale spilles søndag.
Forfall meldes så snart som mulig til Torstein eller meg.
søndag 24. januar 2010
Nedtur mot KIL 96
Dagens kamp ble dessverre et solid antiklimaks. Mange av gutta så ut som om de ønsket å gjøre helt andre ting enn å spille fotball. 96 vant 4-1, innsats og vilje manglet dessverre hos mange av våre gutter. Vi får håpe at bunnen ble nådd med dette tapet, og satser på å komme sterkere igjen ved neste anledning, som forøvrig er TærudCup til helgen. Laguttak til turneringen kommer i løpet av uken, dette er en innendørs femmer-turnering hvor vi bare fikk med ett lag, derfor ikke alle som kan være med på denne cupen.
NB! Lenger nede på siden ligger et innlegg hvor dere skal svare på hvorvidt dere skal være med på NorwayCup. Benytt kommentarknappen uansett om dere skal være med eller ikke.
Minner også om at Torstein eller undertegnede skal ha beskjed dersom noen ikke kommer på trening.
NB! Lenger nede på siden ligger et innlegg hvor dere skal svare på hvorvidt dere skal være med på NorwayCup. Benytt kommentarknappen uansett om dere skal være med eller ikke.
Minner også om at Torstein eller undertegnede skal ha beskjed dersom noen ikke kommer på trening.
lørdag 23. januar 2010
Laguttak KIL 96 - KIL 97
Oppmøte på kunstgresset 14:45, kampstart 15:30, hvite drakter. De som skal møte: ebu, duey, robert, thomas, markus (fra blå), amin e, vetle, diyar, nicolas, jakshan, tormund, christian, mutasim, magnus, kim andre, janushan (dersom frisk igjen).
tirsdag 19. januar 2010
NorwayCup 2010
Årets turnering spilles i tidsrommet 1. - 7. august. For å vurdere hvorvidt vi skal melde på et lag, trenger vi tilbakemeldinger fra dere hvorvidt dere har anledning til å være med. Benytt kommentarknappen.
Info om årets turnering finner dere her
Info om årets turnering finner dere her
søndag 17. januar 2010
Seier over Bøler 96
Vi fikk mulighet til treningskamp mot Bøler 96 innendørs i manglerudhallen i går, og sørget for årets første seier. Kampen startet med stort Bøler-overtak, gutta våre slet med å komme i gang mot hurtigere og sterkere Bøler-gutter. Bøler gikk opp til 1-0, vi utlignet straks i etterkant. Bøler gikk deretter opp til 2-1, med påfølgende utligning fra oss, alt dette i 1. omgang. Flatterende pauseresultat for oss.
I andre omgang var vi langt mer med, og omgangen var relativt jevnspilt. Et siste mål fra Mutasim sørget for seier til oss. Allikevel; mye å jobbe med hos gutta, særlig bevegelser og pasninger, uansett bra å kunne dra i land seieren på en middels dag. Honnør gis til gutta for innsatsviljen, sterkt å komme tilbake 2 ganger når vi ligger under.
Neste match blir treningskamp mot KIL 96 søndag på kunstgresset. Nærmere info blir gitt.
PS! Dersom noen av foreldrene kan ta litt bilder/filme fremover, er dette fint. Vi kan legge ut dette på hjemmesiden:)
I andre omgang var vi langt mer med, og omgangen var relativt jevnspilt. Et siste mål fra Mutasim sørget for seier til oss. Allikevel; mye å jobbe med hos gutta, særlig bevegelser og pasninger, uansett bra å kunne dra i land seieren på en middels dag. Honnør gis til gutta for innsatsviljen, sterkt å komme tilbake 2 ganger når vi ligger under.
Neste match blir treningskamp mot KIL 96 søndag på kunstgresset. Nærmere info blir gitt.
PS! Dersom noen av foreldrene kan ta litt bilder/filme fremover, er dette fint. Vi kan legge ut dette på hjemmesiden:)
fredag 15. januar 2010
Hastemelding - Treningskamp i morgen
Kort varsel dette; men vi fikk en telefon nå fra Bøler 96 om vi kunne stille til treningskamp i morgen lørdag kl 16:30 innendørs i Manglerudhallen. Bøler betaler baneleie og har ordnet dommer. Vi tok en sjanse og svarte ja, trenger derfor umiddelbar beskjed dersom noen ikke har anledning. Vi trenger også sjåfører, vi møter opp 15:30 ved plasthallen, hvite drakter (Bøler er blå).
onsdag 13. januar 2010
Treningskamp mot KIL 96 søndag 24. januar
Kampen spiller på Kunstgresset kl 15:30. Nærmere info kommer senere.
onsdag 6. januar 2010
Tips til egentrening
EGENTRENINGSPROGRAM
Dette er et frivillig tilbud til de som ønsker å trene opp utholdenhet og spurtegenskaperpå en systematisk måte.Vedlagt finner du 3 treningsprogrammer: To som fokuserer på fart ogutholdenhet og et på aksellerasjon og spurt. Hvert program tar ca. 50 minutter +uttøying. Det kan være passelig å trene to ganger i uka. Da kan du varieremellom program 1 og program 3 annenhver uke.
VIKTIG Å HUSKE NÅR DU TRENER
1. Oppvarming.Lett jogg med innlagte drag anbefales. Det er viktig å legge inn noen drag(tempoøkning, dog ikke maksimum spurt, over kortere intervaller,) slik atdu nærmer deg den farten du skal ha under hovedøvelsen.
2. Hovedøvelse. Følg instruksjonene for hovedøvelsen nøye.
3. Avslutning. Etter hovedøvelse vil det være samlet mye melkesyre i musklene og slaggstoffer i blodet. Da er det viktig å hjelpe kroppen til å kvitte seg meddisse. En grei måte å gjøre det på er å jogge rolig i ca. 10 minutter.
4. Uttøying.. Dette er først og fremst viktig i forhold til å forebygge skader. Det erviktig at hver tøyeøvelse holdes lenge nok, ca. 20 sekunder og at dukjenner det godt i musklene når du tøyer.
5. Spise og drikkeEtter en hard treningsøkt er det viktig at kroppen blir tilført næring. Dubør derfor ta med deg en liten matpakke, en banan, noen kjeks etc. ogdrikke. Dette er det lett å glemme og mange som slurver med, men husk atat kroppen forbrenner mye energi på en slik hard treningsøkt og er heltavhengig av å få ny tilførsel av energi.LYKKE TIL!
PROGRAM 1 Fart/utholdenhet. Varighet av økt: ca. 50 minutter. Oppvarming: Lett jogg i 10 minutter med innlagte drag. Hovedøvelse: Start med lett løping. Gjennomfør en markert tempoøkning, og hold dennefarten i 15 sekunder. Ro ned igjen til opprinnelig tempo og hold dette tempoet i45 sekunder. Gjenta 5 ganger. Hvil i ca. 3 minutter og start så på en ny serie.Gjennomfør 4 slike serier.Det er viktig at du ikke kjører for hardt til å begynne med slik at du ikke orker ågjennomføre de siste seriene på en ordentlig måte. Det er et poeng at alle serieneholder samme nivå.Avslutning: Rolig jogg i 10 minutter. Uttøying: Tøy ut til slutt.SPIS OG DRIKK!
PROGRAM 2 Akselerasjon/spurt. Varighet av økt: ca. 50 minutter. Oppvarming: Lett jogg i 10 min. med innlagte drag. Hovedøvelse: Spurt 40 m. Gå tilbake, hvil/rist løs. Ny spurt over 40 m. Gå tilbake, hvil/rist løs. Fortsett til du har spurtet 10 ganger. Husk at det er viktig atkroppen får hvile godt mellom hver spurt. Det er passelig med spurtstartca. hvert 3. minutt. Avslutning: Jogg rolig i ca. 10 minutter.Uttøying: Tøy godt ut til slutt.SPIS OG DRIKK!
PROGRAM 3 Fart/utholdenhet. Varighet av økt: ca. 50 minutter. Oppvarming: Lett jogg i 10 min. med innlagte drag.Hovedøvelse: Start med lett løping. Gjennomfør en markert tempoøkning, og hold denne farten i 20 sekunder. Ro ned igjen til opprinnelig tempo og hold dette tempoet i 40 sekunder. Gjenta 4 ganger. Hvil i ca. 3 minutter og start så på en ny serie. Gjennomfør 4 slike serier.Det er viktig at du ikke kjører for hardt til å begynne med slik at du ikke orker ågjennomføre de siste seriene på en ordentlig måte. Det er et poeng at alle serieneholder samme nivå. Avslutning: Jogg rolig i ca. 10 minutter. Uttøying: Tøy godt ut til slutt. SPIS OG DRIKK!
EGENTRENINGSPROGRAM
Dette er et frivillig tilbud til de som ønsker å trene opp utholdenhet og spurtegenskaper
på en systematisk måte.
Vedlagt finner du 3 treningsprogrammer: To som fokuserer på fart og
utholdenhet og et på aksellerasjon og spurt. Hvert program tar ca. 50 minutter +
uttøying. Det kan være passelig å trene to ganger i uka. Da kan du variere
mellom program 1 og program 3 annenhver uke.
1. Oppvarming.
Lett jogg med innlagte drag anbefales. Det er viktig å legge inn noen drag
(tempoøkning, dog ikke maksimum spurt, over kortere intervaller,) slik at
du nærmer deg den farten du skal ha under hovedøvelsen.
2. Hovedøvelse
Følg instruksjonene for hovedøvelsen nøye.
3. Avslutning
Etter hovedøvelse vil det være samlet mye melkesyre i musklene og
slaggstoffer i blodet. Da er det viktig å hjelpe kroppen til å kvitte seg med
disse. En grei måte å gjøre det på er å jogge rolig i ca. 10 minutter.
4. Uttøying
Dette er først og fremst viktig i forhold til å forebygge skader. Det er
viktig at hver tøyeøvelse holdes lenge nok, ca. 20 sekunder og at du
kjenner det godt i musklene når du tøyer.
5. Spise og drikke
Etter en hard treningsøkt er det viktig at kroppen blir tilført næring. Du
bør derfor ta med deg en liten matpakke, en banan, noen kjeks etc. og
drikke. Dette er det lett å glemme og mange som slurver med, men husk at
at kroppen forbrenner mye energi på en slik hard treningsøkt og er helt
avhengig av å få ny tilførsel av energi.
Fart/utholdenhet
Varighet av økt: ca. 50 minutter
Oppvarming: Lett jogg i 10 minutter med innlagte drag.
Hovedøvelse:: 5*15`"/ 45"/3 `/ 4`
Start med lett løping. Gjennomfør en markert tempoøkning, og hold denne
farten i 15 sekunder. Ro ned igjen til opprinnelig tempo og hold dette tempoet i
45 sekunder. Gjenta 5 ganger. Hvil i ca. 3 minutter og start så på en ny serie.
Gjennomfør 4 slike serier.
Det er viktig at du ikke kjører for hardt til å begynne med slik at du ikke orker å
gjennomføre de siste seriene på en ordentlig måte. Det er et poeng at alle seriene
holder samme nivå.
Avslutning: Rolig jogg i 10 minutter.
Uttøying: Tøy ut til slutt.
SPIS OG DRIKK!
Akselerasjon/spurt
Varighet av økt: ca. 50 minutter
Oppvarming: Lett jogg i 10 min. med innlagte drag.
Hovedøvelse: Spurt 40 m. Gå tilbake, hvil/rist løs. Ny spurt over 40 m. Gå
tilbake, hvil/rist løs. Fortsett til du har spurtet 10 ganger. Husk at det er viktig at
kroppen får hvile godt mellom hver spurt. Det er passelig med spurtstart
ca. hvert 3. minutt.
Avslutning: Jogg rolig i ca. 10 minutter.
Uttøying: Tøy godt ut til slutt.
SPIS OG DRIKK!
Fart/utholdenhet
Varighet av økt: ca. 50 minutter
Oppvarming: Lett jogg i 10 min. med innlagte drag.
Hovedøvelse: Start med lett løping. Gjennomfør en markert tempoøkning, og hold denne
farten i 20 sekunder. Ro ned igjen til opprinnelig tempo og hold dette tempoet i
40 sekunder. Gjenta 4 ganger. Hvil i ca. 3 minutter og start så på en ny serie.
Gjennomfør 4 slike serier.
Det er viktig at du ikke kjører for hardt til å begynne med slik at du ikke orker å
gjennomføre de siste seriene på en ordentlig måte. Det er et poeng at alle seriene
holder samme nivå.
Avslutning: Jogg rolig i ca. 10 minutter.
Uttøying: Tøy godt ut til slutt.
SPIS OG DRIKK!
Dette er et frivillig tilbud til de som ønsker å trene opp utholdenhet og spurtegenskaperpå en systematisk måte.Vedlagt finner du 3 treningsprogrammer: To som fokuserer på fart ogutholdenhet og et på aksellerasjon og spurt. Hvert program tar ca. 50 minutter +uttøying. Det kan være passelig å trene to ganger i uka. Da kan du varieremellom program 1 og program 3 annenhver uke.
VIKTIG Å HUSKE NÅR DU TRENER
1. Oppvarming.Lett jogg med innlagte drag anbefales. Det er viktig å legge inn noen drag(tempoøkning, dog ikke maksimum spurt, over kortere intervaller,) slik atdu nærmer deg den farten du skal ha under hovedøvelsen.
2. Hovedøvelse. Følg instruksjonene for hovedøvelsen nøye.
3. Avslutning. Etter hovedøvelse vil det være samlet mye melkesyre i musklene og slaggstoffer i blodet. Da er det viktig å hjelpe kroppen til å kvitte seg meddisse. En grei måte å gjøre det på er å jogge rolig i ca. 10 minutter.
4. Uttøying.. Dette er først og fremst viktig i forhold til å forebygge skader. Det erviktig at hver tøyeøvelse holdes lenge nok, ca. 20 sekunder og at dukjenner det godt i musklene når du tøyer.
5. Spise og drikkeEtter en hard treningsøkt er det viktig at kroppen blir tilført næring. Dubør derfor ta med deg en liten matpakke, en banan, noen kjeks etc. ogdrikke. Dette er det lett å glemme og mange som slurver med, men husk atat kroppen forbrenner mye energi på en slik hard treningsøkt og er heltavhengig av å få ny tilførsel av energi.LYKKE TIL!
PROGRAM 1 Fart/utholdenhet. Varighet av økt: ca. 50 minutter. Oppvarming: Lett jogg i 10 minutter med innlagte drag. Hovedøvelse: Start med lett løping. Gjennomfør en markert tempoøkning, og hold dennefarten i 15 sekunder. Ro ned igjen til opprinnelig tempo og hold dette tempoet i45 sekunder. Gjenta 5 ganger. Hvil i ca. 3 minutter og start så på en ny serie.Gjennomfør 4 slike serier.Det er viktig at du ikke kjører for hardt til å begynne med slik at du ikke orker ågjennomføre de siste seriene på en ordentlig måte. Det er et poeng at alle serieneholder samme nivå.Avslutning: Rolig jogg i 10 minutter. Uttøying: Tøy ut til slutt.SPIS OG DRIKK!
PROGRAM 2 Akselerasjon/spurt. Varighet av økt: ca. 50 minutter. Oppvarming: Lett jogg i 10 min. med innlagte drag. Hovedøvelse: Spurt 40 m. Gå tilbake, hvil/rist løs. Ny spurt over 40 m. Gå tilbake, hvil/rist løs. Fortsett til du har spurtet 10 ganger. Husk at det er viktig atkroppen får hvile godt mellom hver spurt. Det er passelig med spurtstartca. hvert 3. minutt. Avslutning: Jogg rolig i ca. 10 minutter.Uttøying: Tøy godt ut til slutt.SPIS OG DRIKK!
PROGRAM 3 Fart/utholdenhet. Varighet av økt: ca. 50 minutter. Oppvarming: Lett jogg i 10 min. med innlagte drag.Hovedøvelse: Start med lett løping. Gjennomfør en markert tempoøkning, og hold denne farten i 20 sekunder. Ro ned igjen til opprinnelig tempo og hold dette tempoet i 40 sekunder. Gjenta 4 ganger. Hvil i ca. 3 minutter og start så på en ny serie. Gjennomfør 4 slike serier.Det er viktig at du ikke kjører for hardt til å begynne med slik at du ikke orker ågjennomføre de siste seriene på en ordentlig måte. Det er et poeng at alle serieneholder samme nivå. Avslutning: Jogg rolig i ca. 10 minutter. Uttøying: Tøy godt ut til slutt. SPIS OG DRIKK!
EGENTRENINGSPROGRAM
Dette er et frivillig tilbud til de som ønsker å trene opp utholdenhet og spurtegenskaper
på en systematisk måte.
Vedlagt finner du 3 treningsprogrammer: To som fokuserer på fart og
utholdenhet og et på aksellerasjon og spurt. Hvert program tar ca. 50 minutter +
uttøying. Det kan være passelig å trene to ganger i uka. Da kan du variere
mellom program 1 og program 3 annenhver uke.
1. Oppvarming.
Lett jogg med innlagte drag anbefales. Det er viktig å legge inn noen drag
(tempoøkning, dog ikke maksimum spurt, over kortere intervaller,) slik at
du nærmer deg den farten du skal ha under hovedøvelsen.
2. Hovedøvelse
Følg instruksjonene for hovedøvelsen nøye.
3. Avslutning
Etter hovedøvelse vil det være samlet mye melkesyre i musklene og
slaggstoffer i blodet. Da er det viktig å hjelpe kroppen til å kvitte seg med
disse. En grei måte å gjøre det på er å jogge rolig i ca. 10 minutter.
4. Uttøying
Dette er først og fremst viktig i forhold til å forebygge skader. Det er
viktig at hver tøyeøvelse holdes lenge nok, ca. 20 sekunder og at du
kjenner det godt i musklene når du tøyer.
5. Spise og drikke
Etter en hard treningsøkt er det viktig at kroppen blir tilført næring. Du
bør derfor ta med deg en liten matpakke, en banan, noen kjeks etc. og
drikke. Dette er det lett å glemme og mange som slurver med, men husk at
at kroppen forbrenner mye energi på en slik hard treningsøkt og er helt
avhengig av å få ny tilførsel av energi.
Fart/utholdenhet
Varighet av økt: ca. 50 minutter
Oppvarming: Lett jogg i 10 minutter med innlagte drag.
Hovedøvelse:: 5*15`"/ 45"/3 `/ 4`
Start med lett løping. Gjennomfør en markert tempoøkning, og hold denne
farten i 15 sekunder. Ro ned igjen til opprinnelig tempo og hold dette tempoet i
45 sekunder. Gjenta 5 ganger. Hvil i ca. 3 minutter og start så på en ny serie.
Gjennomfør 4 slike serier.
Det er viktig at du ikke kjører for hardt til å begynne med slik at du ikke orker å
gjennomføre de siste seriene på en ordentlig måte. Det er et poeng at alle seriene
holder samme nivå.
Avslutning: Rolig jogg i 10 minutter.
Uttøying: Tøy ut til slutt.
SPIS OG DRIKK!
Akselerasjon/spurt
Varighet av økt: ca. 50 minutter
Oppvarming: Lett jogg i 10 min. med innlagte drag.
Hovedøvelse: Spurt 40 m. Gå tilbake, hvil/rist løs. Ny spurt over 40 m. Gå
tilbake, hvil/rist løs. Fortsett til du har spurtet 10 ganger. Husk at det er viktig at
kroppen får hvile godt mellom hver spurt. Det er passelig med spurtstart
ca. hvert 3. minutt.
Avslutning: Jogg rolig i ca. 10 minutter.
Uttøying: Tøy godt ut til slutt.
SPIS OG DRIKK!
Fart/utholdenhet
Varighet av økt: ca. 50 minutter
Oppvarming: Lett jogg i 10 min. med innlagte drag.
Hovedøvelse: Start med lett løping. Gjennomfør en markert tempoøkning, og hold denne
farten i 20 sekunder. Ro ned igjen til opprinnelig tempo og hold dette tempoet i
40 sekunder. Gjenta 4 ganger. Hvil i ca. 3 minutter og start så på en ny serie.
Gjennomfør 4 slike serier.
Det er viktig at du ikke kjører for hardt til å begynne med slik at du ikke orker å
gjennomføre de siste seriene på en ordentlig måte. Det er et poeng at alle seriene
holder samme nivå.
Avslutning: Jogg rolig i ca. 10 minutter.
Uttøying: Tøy godt ut til slutt.
SPIS OG DRIKK!
Trening torsdag og fredag uke 1 avlyst.
Grunnet kundeperioden vi er inne i, har vi valgt å kansellere treningene på torsdag og fredag. Følg med på hjemmesiden daglig for å være oppdatert.
Abonner på:
Innlegg (Atom)
